Ein gesundes und starkes Selbstwertgefühl ist ein wesentlicher Faktor für ein glückliches und erfülltes Leben – Privat, Beruflich, Emotional und mit sich ganz selbst.

Wer wünscht sich nicht ein glückliches und zufriedenes Leben?! Das Meiste davon haben Sie selbst in der Hand und können es selbst steuern.

Jeder kennt die Situationen, mal mehr und mal weniger, in denen man sich so gar nicht super fühlt.

Es tauchen dann Sätze auf wie – ich muss unbedingt abnehmen, ich bin zu fett. Ich bin ein Versager. Die anderen sind viel klüger – ich bin dumm. Ich fühle mich hässlich. Ich bin unnütz. Ich kann gar nichts. Die Liste ist unendlich fortführbar und ich denke jeder kennt hier sofort seine Schwachstelle und könnte mindestens einen weiteren Satz anfügen.

Was hier zum Vorschein kommt, das sind unsere inneren Kritiker. Die inneren Kritiker entwickeln sich meist bereits in unserer Kindheit. Dies kann durch Nebensätze entstehen, da ein Kind die Situation nicht einzuschätzen weiß, überträgt diese voll und ganz auf sich. Dieser Kritiker ist somit schon sehr lange ein Teil von uns und seine Aussagen erscheinen uns jeweils gerechtfertigt und berechtigt uns so glauben wir, dass wir ein Versager, Dummkopf, hässlich oder schwach sind. Unser Selbstwertgefühl leidet darunter und wird dauerhaft geschwächt.

Eins ist klar, mit diesen Sätzen und mit diesem Glauben von uns selbst, helfen wir uns in keinster Weise weiter. Ganz im Gegenteil, wir manövrieren uns nur immer weiter rein, dass man noch trauriger wird, es einem noch schlechter geht. Zusätzlich beginnt hier meist auch der Körper sich darauf einzustellen. Wenn wir traurig sind, nehmen wir eine gebückte Körperhaltung ein, was das ganze noch verstärkt. Wir nehmen uns die Luft zum atmen. Durch die Körperhaltung verstärkt sich die Stimmung und ist durch sie beeinflussbar.

Der innere Kritiker ist zwar geschickt und kann sehr stark sein – so wie die meisten unserer kindlichen Prägungen – aber er ist auch überwindbar und veränderbar.

Mit einem positiven Selbstwertgefühl geht man unbeschwerter durchs Leben, ist glücklicher, zufriedener und kann mit vielen Situationen leichter oder besser umgehen.

Deshalb hier 10 Schritte wie Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein stärken:

  1. Jeden Tag drei Dinge die Sie an sich selbst schön und toll finden.

Fangen Sie an, sich selbst zu erkunden. Weg vom defizitären hin zum positiven. Was finden Sie an sich besonders schön, welche Eigenschaften mögen Sie besonders an sich. Was können Sie besonders gut und worauf sind Sie stolz, dass Sie dies gemeistert haben.

Diese Übung ist anfangs besonders schwer, überwinden Sie sich – es lohnt sich – sie ist äußerst wirkungsvoll.

Es kann sich lohnen die ersten 30 Tage ein Tagebuch zu führen und jeden Tag drei wundervolle Dinge von Ihnen hineinzuschreiben. Umso länger Sie das machen umso besser.

  1. Fehler annehmen

Niemand ist perfekt. Wir alle lernen lebenslänglich. Und beim Lernen passieren Fehler. Lernen Sie Ihre Fehler anzunehmen, sich selbst zu verzeihen.

Schmeißen Sie den Perfektionismus über Bord und lassen Sie die Liebe rein. Die Liebe, Fürsorge und Wertschätzung Ihnen selbst gegenüber. Sie verändert alles.

Wenn Ihnen ein Fehler passiert, denken Sie darüber nach, was Sie gerne beim nächsten Mal anders machen möchten oder was Sie daraus lernen – danach lassen Sie die Situation ziehen und schauen nach vorne. Vergangenes ist vergangen, Sie haben beim nächsten Mal die Chance es besser zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf.

  1. Behandeln Sie Menschen mit Liebe, Respekt und Wertschätzung

Eine Garantie zum Glücklich sein ist sich und die Menschen denen man begegnet mit Liebe, Respekt und Wertschätzung zu behandeln. Schenken Sie Ihrem Gegenüber ein Lächeln. Es macht Sie und die anderen glücklicher und zufriedener.

  1. Gut zu sich selbst sein

Nicht umsonst heißt es „Du bist was du isst“. Wenn Sie sich selbst mit gutem Essen versorgen, sich ausreichend Schlaf und Bewegung schenken, werden Sie sich gut fühlen und das steigert Ihren Selbstwert.

  1. Achtsamkeit

Gehen Sie Achtsam mit sich um. Hören Sie genau auf Ihre Gefühle und Bedürfnisse. Wenn wir anfangen uns selbst wichtig zu nehmen und achtsam wie liebevoll umzugehen, trainiert dies unser Selbstbewusstsein, was einen enormen Einfluss auf unseren Selbstwert hat.

Ein positiver Nebeneffekt, gehen wir selbst achtsam mit uns um, verändert sich auch unsere Umwelt meist dementsprechend.

  1. Zeit für sich selbst nehmen

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst. Egal ob es fünf Minuten oder drei Stunden sind. Wichtig ist, dass Sie sich jeden Tag bewusst, Zeit für sich selbst nehmen. Um beispielsweise zu meditieren, einen Spaziergang zu machen oder nur auf seine Atmung zu achten. Sich seiner bewusst sein und sich dafür Zeit zu nehmen, bringt Ruhe in ihr Leben und fördert den Aufbau des Selbstwertgefühls. Geben sich selbst einen wichtigen Stellenwert in Ihrem Leben.

  1. Körperhaltung

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Wir können mit unserem Körper unser Gehirn und unsere Gedanken wesentlich beeinflussen. Stehen Sie aufrecht, gerade Körperhaltung und starker Stand. Dies ermöglicht Ihnen voll ein und auszuatmen und ein großes Selbstsicherheitsgefühl. Dann entstehen im Gehirn fast von selbst positive Gedanken. Wenn Sie noch ein Lächeln aufsetzten – passiert noch viel mehr. Probieren Sie es gleich aus. Diese Übung können Sie immer und überall machen, wenn sich mal wieder ein Kritiker in Ihre Gedanken schleicht. Sie ist unauffällig und sofort wirksam. Perfekt ist wenn Sie dann noch die Liste mit Ihren ganzen positiven und liebenswürdigen Eigenschaften zur Hand haben – dann hat der Kritiker kaum noch eine Chance

  1. Dankbarkeit

Legen Sie Ihren Fokus auf das worüber Sie dankbar sind. Machen Sie sich jeden Tag bewusst, wofür Sie dankbar sind.

  1. Hören Sie auf sich zu vergleichen

Seien Sie einfach Sie selbst – alle anderen gibt es schon! Leben Sie Ihr eigenes Leben, das was Sie ausmacht, was Sie besonders macht und was Ihnen Spaß und Freude bereitet. Wenn Sie möchten finden Sie immer jemanden der klüger, reicher, schöner, dünner, erfolgreicher oder was auch immer ist. Das bringt Sie allerdings nicht weiter. Erkennen Sie lieber an was Sie alles geschafft haben, was Sie dafür getan haben und seien stolz auf das was Sie erreicht haben.

  1. Übernehmen Sie Verantwortung

Nehmen Sie Ihr eigenes Leben in die Hand und übernehmen Sie dafür Verantwortung. Das ist nicht immer leicht, aber garantiert Ihnen ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. Sie sind der Kapitän auf Ihrem Schiff und sie haben das Ruder in der Hand.

„Der Mensch ist nichts anderes, als was er selbst aus sich macht“ Jean-Paul Satre

Sein Selbstwertgefühl zu stärken, selbstbewusster, leichter und beschwingter durchs Leben zu gehen ist eine Aufgabe die uns ein Leben lang begleitet, sie können mit wenig Aufwand und einfachen Übungen tolle Ergebnisse erzielen. Aber Sie müssen dran bleiben und immer weiter daran arbeiten bis es sich mehr und mehr verfestigt und die inneren Kritiker besiegt sind.

Trotzdem ist es nicht immer so leicht, manchmal sind unsere Prägungen und Überzeugungen so stark, dass es mehr als ein paar Übungen braucht. Eine Therapie, eine Beratung oder ein Coaching – gerne unterstütze und begleite ich Sie ein Stück auf Ihrem Weg! www.systemischepraxis-ro.com