Bevor, das neue Jahr beginnt, lassen viele Menschen Review passieren und überdenken, das letzte Jahr, sich selbst, ihr Verhalten und was im neuen Jahr anders werden soll. So entstehen die Neujahrsvorsätze. Da es hier viele Menschen zur selben Zeit tun und die Aufmerksamkeit hier besonders auf Verhaltensänderung liegt, fällt uns besonders auf, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze bereits nach wenigen Tagen aus den Augen verloren haben oder bereits wieder über Bord geworfen haben.
Es gibt aber auch viele andere Situationen in denen Menschen, sich wünschen sich zu verändern, etwas Neues zu wagen. Oft ist es der Zeitpunkt indem man merkt, dass Verhaltensweisen nicht mehr zu der aktuellen Lebenssituation passen, nicht mehr angebracht sind oder einfach der Wunsch besteht sich weiterzuentwickeln.
Wir nehmen uns dann vor, in Zukunft machen wir es anders, ganz neu. Wir rauchen nicht mehr, essen weniger oder wollen uns abgrenzen und auch mal nein sagen. Und schwub bei der nächsten Situation, machen wir wieder das Gleiche wie immer und sind somit wieder in den alten Verhaltensmuster drin.
Was müssen Sie also tun um unser Ziel nachhaltig zu verfolgen.
Mark Twain sagte einmal: „Und als wir unser Ziel aus den Augen verloren hatten, verdoppelten wir unsere Anstrengungen.“
Viele Vorhaben sind wage dahingesagt und die Ziele und Kriterien dafür nicht eindeutig festgelegt.
Deshalb gilt, wollen Sie wirklich eine nachhaltige Veränderung anstreben, sollte das Ziel genau festgelegt und definiert sein.
Ihr Ziel sollte auf alle Fälle SMART sein. Dies bedeutet:
Spezifisch: Das Ziel sollte möglichst präzise und positiv formuliert sein. „Was genau wollen Sie erreichen?“ Wichtig ist, dass das Ziel positiv formuliert ist, formulieren Sie was Sie gerne möchten, nicht was Sie nicht mehr möchten. Ein Nicht – wird von unserem Gehirn nicht anerkannt, z.b. „Ich möchte nicht mehr rauchen“ – das Hirn nimmt dann, Ich möchte rauchen – auf – besser wäre „Ich möchte rauchfrei leben“. Mit einem Nicht im Ziel, haben Sie ihr Ziel zwar konkretisiert, ihr Gehirn arbeitet aber gegen Sie, da es genau, das Gegenteil als Ziel ansieht.
Messbar: „Woran werden Sie erkennen, dass das Ziel erreicht ist?“ Es sollten Kriterien für die Zielerreichung erarbeitet werden. Setzten Sie konkret fest woran Sie erkennen werden, dass Sie ihr Ziel erreicht haben. Dies können Zahlen, Fakten, Daten sein, aber auch wie fühlt es sich an wenn ich mein Ziel erreicht habe. Wie reagiert meine Umwelt darauf.
Ausführbar: Das Ziel muss von Ihnen aus eigener Kraft und Verantwortung erreichbar sein. Es sollte somit unabhängig von anderen Personen oder Umständen sein.
Relevant: Das Ziel muss für Sie sinnvoll sein, so dass es sich lohnt, dafür etwas einzusetzen. Ist es tatsächlich Ihr eigenes Ziel, oder sollten, könnten Sie mal… Oder wird es Ihnen vielleicht von außen aufgezwungen, erwünscht, so dass es eher das Ziel ihrer Umwelt, Freunde, Familie oder Partner ist.
Terminiert: Der Zeithorizont sollte realistisch sein. „Bis wann soll das Ziel erreicht sein?“
Ökologie-Check: Die Ökologie (Verträglichkeit) ist ein wichtiger Aspekt für die erfolgreiche Zielerreichung: Welche Konsequenzen hat es für Sie und für andere wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Welche Vorteile hatte das alte Verhalten, welche Nachteile? Welche Nachteile hat das neue Verhalten und welche Vorteile hat das neue Verhalten?
Je nachdem wie groß Ihr Ziel ist, macht es Sinn, das große Ziel in kleinere Etappen und Zwischenziele einzuteilen. Dies erhöht die Chance, dass diese erreicht werden.
Wenn Sie all das gemacht hast und es funktioniert immer noch nicht, ist es wichtig zu überlegen:
Wofür war das alte Verhalten gut? Warum hab ich es erlernt und gebraucht? Wobei hat es mir geholfen und zu was war es nützlich?
Manchmal lässt sich Verhalten auch nur schwer ändern, da es lange Zeit einen tiefgründigen Sinn hatte, es hat unser Überleben gesichert und ist zu unseren Überlebensstrategie geworden.
Nur wenn wir erkennen warum es mal sinnvoll war und uns dessen bewusst werden, wird eine Chance geboren das ungeliebte Verhalten zu ändern.
Um eine nachhaltige Veränderung zu bewirken ist es auch wichtig sich folgende Fragen zu stellen: Welche Gefühle, Bedürfnisse werden durch das alte Verhalten befriedigt? Was tust du stattdessen? Was steckt tatsächlich hinter dem ungeliebten Verhalten – was gibst du dir dadurch?
Dadurch geschieht eine Bewusstmachung und eine Anerkennung dass es mal sehr sinnvoll war sich so zu verhalten, nun aber eine neuer Abschnitt ist in dem dieses Verhalten als unpassend oder unangebracht empfunden wird.
Verhaltensweisen ziehen in unserem Gehirn Bahnen und um so öfter sie benutzt werden desto größer wird der Weg und die Bahn.
Wenn wir also Verhaltensweisen, die wir schon lange kennen ändern möchten, müssen wir uns vorstellen, dass dies bereits eine riesengroße Autobahnstraße in unserem Gehirn hat.
Wenn wir also in eine typische Situation geraten, in der das Verhalten benötigt wird, reagiert unser Körper und unser Gehirn blitzschnell und rast auf die Autobahn. Das Verhalten und unsere Reaktionsweise ist bereits automatisiert.
Wenn wir ein neues Verhalten an den Tag legen möchten, müssen wir erst einen Ausweg aus dem Alten finden – eine sogenannte Ausfahrt .
Diese Ausfahrt führt erstmal auf eine grüne Wiese – sobald wird das erste mal ein neues Verhalten leben, gibt es durch die Wiese ein paar Fußstapfen und um so öfter wir das Verhalten benutzten wird daraus ein kleiner Pfad, dann eine Straße bis auch da irgendwann eine große Bahn entsteht.
Die alte Bahn wird durch leben des neuen Verhaltens immer kleiner und die Verbindungen im Gehirn leichter und dünner.
Am Anfang ist es sehr schwer, es gibt immer wieder Rückschläge zu dem Alten Verhaltensmuster, denn in denen sind wir perfektioniert, der Körper und das Gehirn reagieren schnell und gewohnte und geübte Muster werden abgespielt.
Today is a new day – Bedeutet du kannst dich jeden Tag, ja jede Stunde, in jedem Augenblick entscheiden, welches Verhaltensmuster du wählen möchtest.
Rückschläge sollten eingeplant werden, es dauert bis sich ein neues Verhalten so eingeprägt hat und so eine große Bahn im Gehirn hinterlassen hat, dass wir es automatisch bzw. unbewusst wählen.
Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, sehen Sie es als Teil des Weges an.
Systemische Therapie, Beratung und Coaching, kann Ihnen helfen und Sie unterstützen Ihre Ziele nachhaltig zu erreichen. Sie schenken Ihrem Leben dadurch mehr Lebensqualität und mehr Lebensfreude.